po treningu

Plankton, nie rób tego treningu który ci dał dragon1987. Jest tam za dużo ćwiczeń jak na początkującego. Przede wszystkim, starczą ci 2 ćwiczenia na biceps. Poza tym, we wszystkich ćwiczeniach wystarczyłyby po 3 serie.

jak doda bieganie to bedzie jeszcze bardziej wyje.bany niz po samym treningu. rusz czaszka.

to po co łykasz mono, jak się nie znasz? nie ma efektów, bo nie ma diety pewnie i odpowiedniego treningu działy TRENING i ODŻYWIANIE koniecznie odwiedzić I dać tą dietę, bo coś czuję, że rzuciłeś to na odwal się

[...] ja osobiscie wzialbym tak dzien T rano storm - cala porcja przed treningiem shock po teningu 5g mono + 1/2 porcji storma dzien NT rano na czczo storma - porcja w porze treningu 5g mono ale jak wezmiesz na odwrot (mono-storm) jak wspomnialem na poczatku nie bedzie wiekszej roznicy, niektorzy tez pewnie zasugeruja nie bawic sie az tak [...]

2h między poslkiem i treningiem, nikt sie nie pomylił, z tym, że posilek oprócz węgli i bialka ma tez miec tluszcze i warzywa, a jesli po takim posilku juz przed treningiem jestes glodny to znaczy ze z dietą cos nie tak, ale uczucia najedzenia tez nie powinno byc na treningu pozdr

Hmm, cyklu nie mam zamiaru napewno przerywać. A gdybym nie robił teraz tego tygodnia regeneracji tylko np zrobił 3 dni bez treningu, a po nastepnym cyklu treningowym (5tyg) zrobil tygodniowa regenerację?

a czy do tego moge cwiczyc 1 partie na dzien?? czyli bez wolnej srody i cwiczac w soboty. ?? ico znaczy lzej?? nie przykładac sie do treningu czy po prostu nie forsowac sie zbytnio ciezarami.

mam nadzieje, ze masa pojdzie na + :D a czy to byl dobry wybor bede mogl napisac za miesiac po tym cyklu mysle o kupnie jakiegos mono a dokladniej o creapure z olimpa do tego jakis gainer i witaminki. Ps. na 100 % w dni bez treningu nie brac HMB i aminokwasow??

Węglowodanów nie unikaj. Przed i po bieganiu (treningu) węglowodany z BCAA jak najbardziej wskazane( in takt je spalisz).

[...] swoją wiedzę oraz to jaka panuje atmosfera na sali, niż to jakie trener posiada kursy. Rzeczą niespotykaną jest, aby ktokolwiek z trenujących lub chcących podjąć się treningu próbowało "wylegitymować" trenera. Oczywiście masz rację. Mówimy o kwestiach formalnych. Autor tematu nie określił gdzie ewentualnie chciałby prowadzić zajęcia jako [...]

Zakwasy nie przeszkadzają w treningu. Jeśli o to chodzi to ćwicz normalnie mimo zakwasów. Zawsze pojawiają się po przerwie.

Dzieki za odpowiedzi :) Podniosły mnie na duchu :) zrobiłem dziś pull :) Widzę, ze masz podobne podejście do mnie jak byłem młodszy. Ogromne wyrzuty sumienia po niezrobionym treningu %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-10 09:26:58

to idź do lekarza i się dowiedz żebyś sobie krzywdy nie zrobił, masę buduję się na wolnych ciężarach a nie na maszynach, w treningu pleców nie ma ani jednego ćwiczenia które by pomogło Ci je dobrze rozbudować, jest wiele gotowych treningów na forum i z nich korzystaj bo chyba po coś ktoś się trudził żeby je ułożyć i nie układaj sam

[...] ale już nie da. Ogólnie oczywiście, że są mocniejsze jak chociażby twarde narkotyki, ale ma się to nijak że zdrowiem i ogólnym celem aktywności fizycznej. Niestety nic takiego nie znajdziesz i sugeruję jednak skupić się po prostu na ciężkim treningu, a nie na tego substancjach. Wymienione przez Ciebie nie będą miały takiego działania.

[...] 63kg. Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych boczków i tez na klatce w okolicy sutków zostaje mi ten tłuszcz brzuch w miarę odsłonięty. Nie lepiej by było jeszcze potrzymać ta redukcje spróbować to odpalić a nuz doszło by tez do jakiejś rekompozycji ? Bo teraz wracam i na każdym treningu jest ten progres ciężarowy wiec mogłoby coś z tego wyjść ;)

Klata + tric. Barki + czworogł + Nogi. Plecy + biceps + przedr. I do tego brzuch możesz robić po każdym treningu.. Wydaje mi się że tak jest lepiej.

do treningu brzucha nie potrzeba maszyn, zrób ten ABS II a będziesz kozak. możesz też wykonywać dwa ćwiczenia po 2 serie każde na skośne i proste mięśnie brzucha korzystając z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Trenuj brzuch po kazdym treningu :) czyli 3x/tyg

Po co Ci ten pas podczas treningu?Pozdrawiam.

VeB a ile po tych dwoch miesiacach nalezy zrobic przerwy zeby znow powrocic do treningu?